A água, que representa cerca de 60% do corpo humano e está presente nos músculos, tecidos, sangue e secreções, é o veículo de transporte de nutrientes para as células e de eliminação de substâncias (efeito desintoxicante e diurético).
É responsável por regular a temperatura corporal, contribuir para o bom funcionamento renal e intestinal (evita cálculos renais e constipação), além de ...diminuir o atrito das articulações.
Além disso, a água também interfere em outros mecanismos muito importantes, pois é responsável pelo transporte de oxigênio para os músculos, por eliminar o dióxido de carbono pela respiração e regular a pressão arterial para o bom funcionamento do coração e da circulação.
A ingestão adequada de água é essencial para a manutenção da saúde, sendo que a recomendação diária para um adulto é de aproximadamente 2 a 2,5 litros por dia. Sua ingestão em pessoas saudáveis é controlada fisiologicamente pela sensação de sede, porém não é correto beber água somente quando isso ocorre, já que este é um indicador de desidratação.
Durante a prática de atividade física a ingestão de água é fundamental, pois o corpo humano perde mais líquido através do suor e uma hidratação inadequada pode prejudicar o funcionamento dos músculos, ocasionando fraqueza e sensação de corpo pesado.
Embora a água pura seja a melhor maneira de hidratar-se, o organismo também pode recebê-la através dos alimentos, pois alguns contêm em sua composição taxas elevadas de água, como por exemplo: os vegetais – alface, agrião, rúcula, aipo, pepino, repolho, cenoura – as frutas – melancia, melão, abacaxi, carambola, mexerica, laranja – além dos chás, limonada, sucos e a água de coco.
O consumo destes alimentos na forma de sopas, sucos, vitaminas, shakes, também podem contribuir para melhorar a hidratação, além de fornecer nutrientes importantes como: carboidratos, vitaminas e minerais.
Assim, o que está esperando para encher sua garrafinha de água ???
