A água, que representa cerca de 60% do corpo humano e está presente nos
músculos, tecidos, sangue e secreções, é o veículo de transporte de nutrientes
para as células e de eliminação de substâncias (efeito desintoxicante e
diurético).
É responsável por regular a temperatura corporal, contribuir para o bom
funcionamento renal e intestinal (evita cálculos renais e constipação), além de
...diminuir o atrito das articulações.
Além disso, a água também interfere em outros mecanismos muito importantes,
pois é responsável pelo transporte de oxigênio para os músculos, por eliminar o
dióxido de carbono pela respiração e regular a pressão arterial para o bom
funcionamento do coração e da circulação.
A ingestão adequada de água é essencial para a manutenção da saúde, sendo que a
recomendação diária para um adulto é de aproximadamente 2 a 2,5 litros por dia.
Sua ingestão em pessoas saudáveis é controlada fisiologicamente pela sensação
de sede, porém não é correto beber água somente quando isso ocorre, já que este
é um indicador de desidratação.
Durante a prática de atividade física a ingestão de água é fundamental, pois o
corpo humano perde mais líquido através do suor e uma hidratação inadequada
pode prejudicar o funcionamento dos músculos, ocasionando fraqueza e sensação
de corpo pesado.
Embora a água pura seja a melhor maneira de hidratar-se, o organismo também
pode recebê-la através dos alimentos, pois alguns contêm em sua composição
taxas elevadas de água, como por exemplo: os vegetais – alface, agrião, rúcula,
aipo, pepino, repolho, cenoura – as frutas – melancia, melão, abacaxi,
carambola, mexerica, laranja – além dos chás, limonada, sucos e a água de coco.
O consumo destes alimentos na forma de sopas, sucos, vitaminas, shakes, também
podem contribuir para melhorar a hidratação, além de fornecer nutrientes
importantes como: carboidratos, vitaminas e minerais.
Assim, o que está esperando para encher sua garrafinha de água ???
