TIRE AQUI SUA DÚVIDA

 

DICA DO MÊS - ACELERE SEU METABOLISMO!!

Vai Treinar ? Tome Café!!!

Vale a pena tomar uma xícara de café uma hora antes do treino, para melhorar o desempenho, acelerar o metabolismo e aumentar a queima de gordura. Uma xícara de café contém 100mg de cafeína, que ativa o sistema nervoso central e promove maior concentração durante a atividade física. Só evite tomar antes de dormir.

Revista Nosso Bairro

Pituba/Barra/Principais Bairros de Lauro de Freitas/ n°37

Ano IV Junho 2012

pág. 34  

DEPOIMENTO DA FISIOTERAPEUTA

BENEFÍCIO EM PRATICAR PILATES

São muitos os benefícios do Pilates, e entre as principais vantagens, está o estimulo a circulação, melhora o condicionamento físico geral, a flexibilidade, a amplitude muscular e o alinhamento postural adequado. Além disso, promove melhoras nos níveis de consciência corporal e melhora a coordenação motora. Por se tratar de um método que trabalha corpo e mente ele promove bem-estar físico e mental.

Todos esses benefícios citados ajudam a prevenir e reduzir riscos de uma futura lesão proporcionando inclusive alívio de dores crônicas, ou seja, o método pilates é particularmente utilizado para reabilitação de problemas na coluna. Ele fortalece, alonga, e equilibra toda a musculatura que envolve a coluna vertebral, alinhando e descomprimindo tensões na mesma. Ajudando a aliviar pinçamentos e compressões de discos. Esta descompressão facilita e estimula a circulação na região com problemas.
 



 Att.:

Danúbia Almeida

 Fisioterapeuta
DERMATO-FUNCIONAL E PILATES.

DICA DO MÊS - DIMINUA SUA GORDURINHA !!!!!!

AZEITE EXTRAVIRGEM

Fonte de gordura boa, o azeite reduz a inflamação nas células facilitando a perde peso. Ele ainda retarda a velocidade com quem os carboidratos da refeição são digeridos, diminuindo a liberação de insulina. Isso evita novos estoques de gordura.

Como e quando consumir: 2 colheres de sopa por dia, na salada, na massa, nos legumes cozidos...

ÓLEO DE COCO

Estudos recentes confirmaram que esse derivado do coco melhora o funcionamento da glândula tireoíde, acelerando o metabolismo e a queima de gordura. Isso se deve ao tipo de gordura (triglicerídeos de cadeia média) do óleo, que, ao chegar ao fígado, vira energia rapidamente. Mas são suas substâncias antioxidantes e anti-inflamatórias que se encarregam de secar o abdômen.

Como e quanto consumir: de 2 a 4 colheres de sopa por dia, na salada, na sopa ou no refogados. Consumido pela manhã, de preferência em jejum, ajudar a reduzir o apetite ao longo do dia.

REVISTA BOA FORMA

EDITORA ABRIL

ANO 27 N° 2

EDIÇÃO 302 - FEVEREIRO 2012

ATIVIDADE FÍSICA PARA IDOSOS

Todo o  ser humano  deve pelo menos praticar  30 minutos  de atividade física de intensidade moderada . Para atingir e manter um peso saudável

Com o avanço da idade, há uma redução da capacidade cardiovascular, da massa muscular, da força e flexibilidade musculares.

O beneficio da prática da  atividade física regular  para idosos. Ela promove mudanças corporais, melhora a autoestima, a autoconfiança e a afetividade, aumentando a socialização.

Antes do início da prática de exercícios, o idoso deve passar por uma avaliação médica cuidadosa e realização de exames. Com isso depois dos exames prontos, procurar o profissional de Educação Física para fazer uma avaliação física, assim o profissional indica a melhor atividade, que pode incluir: caminhada, exercício em bicicleta ergométrica, natação, hidroginástica e musculação.

Grupo de Caminhada ATIVA a IDADE idosas aparti dos 60 anos

Ano 2009, 2010 e 2011

Jeane Freitas

PERSONAL TRAINER

CREF- 5901 G/BA

http://boasaude.uol.com.br/lib/ShowDoc.cfm?LibDocID=4772&ReturnCatID=1774

http://www.copacabanarunners.net/regular.html

DICA DO MÊS - BEBA ÁGUA

A água, que representa cerca de 60% do corpo humano e está presente nos músculos, tecidos, sangue e secreções, é o veículo de transporte de nutrientes para as células e de eliminação de substâncias (efeito desintoxicante e diurético).
É responsável por regular a temperatura corporal, contribuir para o bom funcionamento renal e intestinal (evita cálculos renais e constipação), além de ...diminuir o atrito das articulações.

Além disso, a água também interfere em outros mecanismos muito importantes, pois é responsável pelo transporte de oxigênio para os músculos, por eliminar o dióxido de carbono pela respiração e regular a pressão arterial para o bom funcionamento do coração e da circulação.

A ingestão adequada de água é essencial para a manutenção da saúde, sendo que a recomendação diária para um adulto é de aproximadamente 2 a 2,5 litros por dia. Sua ingestão em pessoas saudáveis é controlada fisiologicamente pela sensação de sede, porém não é correto beber água somente quando isso ocorre, já que este é um indicador de desidratação.

Durante a prática de atividade física a ingestão de água é fundamental, pois o corpo humano perde mais líquido através do suor e uma hidratação inadequada pode prejudicar o funcionamento dos músculos, ocasionando fraqueza e sensação de corpo pesado.
Embora a água pura seja a melhor maneira de hidratar-se, o organismo também pode recebê-la através dos alimentos, pois alguns contêm em sua composição taxas elevadas de água, como por exemplo: os vegetais – alface, agrião, rúcula, aipo, pepino, repolho, cenoura – as frutas – melancia, melão, abacaxi, carambola, mexerica, laranja – além dos chás, limonada, sucos e a água de coco.

O consumo destes alimentos na forma de sopas, sucos, vitaminas, shakes, também podem contribuir para melhorar a hidratação, além de fornecer nutrientes importantes como: carboidratos, vitaminas e minerais.

Assim, o que está esperando para encher sua garrafinha de água ???

DEPOIMENTO DA NUTRICIONISTA

NUTRIÇÃO E ESPORTE

Vivemos um tempo no qual hábitos de vida saudáveis são incentivados através das diversas formas de mídia, valorizando a busca não apenas por saúde mas por corpos esculturais definidos pelos atuais padrões de beleza.

Do mesmo modo, todo tipo de informação sobre alimentação e suplementos nutricionais é veiculado e facilmente acessado pelo grande público, sendo o conteúdo destas informações nem sempre correto ou confiável.

De posse destas informações, muitas pessoas escolhem, compram e passam a consumir todo tipo de suplemento visando ganho de massa muscular e/ou emagrecimento sem a devida orientação profissional.

Não há dúvidas quanto aos benefícios na mudança de composição corporal e desempenho físico de atletas após manejo nutricional, contudo, segundo a Sociedade Brasileira de Medicina do Esporte, " Para indivíduos que praticam exercícios físicos sem maiores preocupações com o desempenho, uma dieta balanceada que atenda às recomendações dadas à população em geral, é suficiente para a manutenção da saúde e possibilitar o bom desempenho físico". Em adição, sabe-se que aumentar a ingestão protéica além do recomendado não favorece a hipertrofia e ainda pode dificultar este resultado.

A suplementação como única estratégia para alcançar os objetivos físicos tem efeito muito limitado. O uso de suplementos deve fazer parte de um programa alimentar, com adequação da ingestão de nutrientes e correção de erros alimentares, de maneira adaptada ao treino executado por cada aluno.



Alguns suplementos livremente vendidos em lojas e internet não são tão inofensivos como a maioria pode imaginar, demandando exames bioquímicos preventivos para avaliação de funções orgânicas (fígado, rins etc) e ainda podem ocasionar efeitos adversos, como espinhas, ganho de peso, tremores entre outros.



Desde modo, o melhor é procurar um profissional habilitado (nutricionista ou nutrólogo) para avaliar suas condições de saúde e o hábito alimentar, para em seguida proceder a adequação nutricional através dos alimentos e suplementos de maneira correta e segura.

Marcela R. da costa
Nutricionista
CRN5 3307